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こんにちは！スタッフＡｍｉです♪
指先の乾燥が目立ってきました(>_<)皆さまは乾燥大丈夫ですか？
化粧品などの外からの保湿が重要なのは皆さまご存じだと思いますが、
内側からの保湿(水分補給)もとても重要なんです！

モデルさんや女優さんが1日に水を２リットルぐらい飲むようにしてると
聞いた事があると思いますが、全員の方に共通してる量では無いんですね。

では、Q、自分は１日にどれだけ水分摂取すれば良いのでしょうか？

A、体重の約４％ 必要とのことです☆
もっと細かくいうと、年齢も関係してくるとのこと。

●３５歳以下 ・・・ 体重×４０
◎３０～５５歳 ・・・ 体重×３５
●５６歳以上 ・・・ 体重×３０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
÷９９０．５＝１日に摂取する水分（リットル）

〇平均の食事から取れる水分 → ０．６リットル
〇分解したエネルギーを得る時に摂取できる水分 → ０．２リットル

と言われてますので、その０．８リットルを引いた水分量を飲料として
摂取しなければ【水分が足りていない！】となります。

計算してみると・・・以外とありますよね？私は全然足りてませんでした(^^;)
しかも、お茶やコーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物は
利尿作用があるので水分摂取には適してないんですw(*ﾟoﾟ*)w
栄養ドリンクなどもカフェインが多いので注意して下さいね。

では、Q、何が良いのか？
A、水 です。

常温や白湯がオススメ！

しかし、ここで注意しなければいけないのが・・・
間違えても１度に大量の摂取は絶対にしないで下さい！！
多く摂取し過ぎると処理が追いつかずに血液中のナトリウム濃度が低下
してしまい、軽度では頭痛や食欲不振、重度になると痙攣や昏睡状態に

なるおそれもあるそうです。

１度に吸収出来る量は約２００ml(ﾟ∀ﾟ*)σ
１日に６～８回に分けて摂取できるのがBESTですね♪

理想は・・・〇 起床時 → 朝食時 → １０時頃 → 昼食時
→ １５時頃 → 夕食時 → 入浴前後 → 就寝前

この他に、スポーツや汗をかいたりした時は別に摂取が必要です。
だいたい３０分で３５０mlぐらいを目安に補給してあげて下さい。

いかがでしたか？
思った以上に水分って取れてないんだなぁ～と感じた方は
乾燥肌対策に是非お試しをΣo(*･∀･*)