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こんにちは！スタッフAmiです♪
日差しが強くなってきましたので皆さんも日焼け止め対策を始めてると思います。
日焼け止めのクリーム、スプレー、ファンデーション・・・
色々有ると思いますが、成分が肌に合わない方や強すぎるなどデメリットも多数あります。
そんな時は日傘や帽子、薄手の羽織もので防ぐのが最も有効ですが、
是非、身体の中からも手助けしていきましょう！

今は飲む日焼け止めなども出てますよね、私は経験が無いのですが、
周りでの体験者さんにお話を聞くと『うん～、効果あるかも・・・でも高価(>_<)』
との事でした。

お肌と同じで毎日の積み重ねが大事！
そこで美白効果が高い食品を知る事で今までにプラスすると同時に
逆に美白効果にNG食品もありますのでチョット控えるなど参考にしてみて下さい。

☆美白効果が高い栄養素☆
◎リコピン
トマトが有名ですが、普通のトマト中～大の100gで3.0mgの所
ミニトマト8.0mg、スイカ3.2mg、ピンクグレープフルーツ3.2mgなのでトマト以外
でも摂取できそうですね。
◎セラミド
こんにゃくが1番！セラミドのサプリメントもこんにゃく芋が原料が多いんですって。
◎ビタミンC
100g中、赤ピーマン170mg、黄ピーマン150mgとピーマンが優勢。
中でもトマピーは200mgとダントツです。
飲み物だとアセロラジュース120mgが簡単摂取できそうです。
◎β－カロテン
人参・ほうれん草・カボチャなどに多く含まれます、ビタミンＥと一緒に摂取すると
吸収率ｕｐ！するだけじゃなく抗酸化作用もｕｐ！するのでオススメです。
◎L－システイン
肉類や魚介類、穀類が有名ですが、ブロッコリーは栄養素も含みながら吸収を助ける
働きもあってオススメです。
◎エラグ酸
あまり聞き慣れないと思いますが天然ポリフェノールの一種でイチゴやブルーベリー
などのベリー系に多く含まれています。近年では美白だけじゃなく糖尿病にも効果が
あるとの事でビタミンCを多く含むものと一緒に摂取するとより効果的らしいです。

この栄養素を多種含んでるのがトマトでした。
ここで、また我が家のあと１品レシピ、トマト編( ´艸｀)

《 材 料 》
①トマト １～１半（お好み）プチトマトでもOK♪
②アボガド 1個
③えのき瓶〝なめ茸〟大さじ１～２程度（お好みで足してOK♪）

トマトとアボガドをザク切りして、えのき瓶で和えるだけ。
簡単ですけどサッパリしてて夏に食べやすいんですよ☆

美白効果には1日にリコピン15mgが理想。お手軽に効果的に摂取するには・・・
【トマトジュース】がオススメ！

コップ１杯に約18mg含まれます、一緒にオリーブ油やエゴマ油など数滴落として
レンジで温めてから飲むと更に効果的！
飲む時間帯は寝る前が良いそうですよ♪
また、トマトジュースは無添加・食塩不使用を選んで下さいね☆

最後に、★美白に良くない栄養素★
●カフェイン
色素沈着やシミを悪化させてしまう
●アルコール
メラニンの増量・コラーゲンの分解（シワ、たるみの原因）
※ワインや日本酒は影響が少ない
●砂糖・糖分
肌のくすみ・血液をドロドロにする・コラーゲンの分解

私もコーヒーもアルコールも大好き( ´艸｀)
砂糖など全く排除する事は無理かもしれません、しかも無理してそれがストレスに
なるのも肌の悪影響が大！！との事。
なので少なくしたり、取らない日を作ったり、氣にする事でセーブしていきましょう♪