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こんにちは！スタッフAmiです♪
GW終わっちゃいましたねぇ～、目まぐるしく天気が変わったせいや、
いつも以上に予定を入れちゃったりだった方は今週辺り身体がだるかったり
してませんか？
出来るだけ睡眠を取って、食生活もしっかりしてペース戻していきましょう♪

連休ですとBBQや外食、イベントやお店などで食べ歩き等など、
どうしてもいつもより食べてしまったりしませんか？

お泊まりなんか行っちゃうと、いつもと違う環境やスケジュールで
女性は美容と健康の大敵【 便 秘 】になりやすくなりますよね。

いつも通りとは言わなくても出てくれるといいけれど、コロコロだったり、
何日も出なかったりすると、お腹も苦しくなってツラいですよね。
そうなる前に便秘対策しちゃいましょう☆

スッキリ出るようにするには【カサ増ししてくれるもの・保水性のあるもの】

を食べることが必須です(ﾟ∀ﾟ*)σ
なんと、この両方を兼ね備えているのが〝おにぎり〟なんです！！

しかも、温かいおにぎりではなくて冷たいおにぎりが良いんですって。

その理由は・・・
ご飯に多く含まれるデンプンは冷えるとレジスタントスターチ(難消化デンプン)
に変わります。このレジスタントスターチは水分を多く含んでおり水溶性食物繊維と、
カサ増しして出しやすくする不溶性食物繊維の両方の特徴を持っているんですね。
胃で消化されないで大腸までしっかり届き、腸をお掃除してくれる働きから
便秘予防の強い味方なんです(ﾟ∀ﾟ*)σ

今は手を汚さず簡単に作れる〝おにぎらず〟なんかもありますから、
自分の好きな具材でちゃちゃっと作って冷ましておいて、

食べる時は温かい具だくさんお味噌汁なんかと食べたら身体が喜ぶこと間違いなしです！！

昔ながらの具材も実は身体にとても良いことばかり♪
梅干しはクエン酸たっぷりで胃腸の働きを活発にしますし、
おかかにはなんと必須アミノ酸をすべて含んでいます、
鮭には美肌効果のアスタキサンチンが！ずっと食べられてるのには意味があるんですね。

これから暑くなると朝食をぬいたり、かるくパンやシリアルなども良いですが、
食欲が湧かないという方でも、おにぎりなら食べやすいかもしれません( ´艸｀)

また、女性は高温期になると便秘になりやすくなるそうです。
これはプロゲステロンの分泌が盛んになることで身体が水分を溜め込むスイッチが
入ってしまうんですってw(*ﾟoﾟ*)w
そうすると腸が、出しちゃう水分までいつもより吸収してしまう為に、
かたくて出づらくなってしまうというワケ。
排卵後はヨーグルトや発酵食品、多めの水分を摂るなど早めの対策が正解ですね♪