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こんにちは！スタッフAmiです♪
数日前の荒天は皆さまの地域は大丈夫でしたでしょうか？
私のご近所の畑の１つは道から２～３0cmは下にあるのですが、
水田に変わってましたw(*ﾟoﾟ*)wもうすぐ氾濫って感じだったので
それほどの雨量があったんだなぁ～と実感しました。

不幸中の幸いで登下校の時間帯は外れてたのが救いでしたねぇ。

と、思ったら連日の晴天w(*ﾟoﾟ*)w

皆さまも天気予報などで覚悟はしてても、やっぱり暑いと疲れますよね。
TVなどでも沢山伝えられてるので耳にしてる方も多いと思いますが、
この時期の晴天続き、まだ暑さに身体が慣れてないので体調を崩す方が
多いそうです。春の運動会も多くなってますし、イベントなども沢山
ありますので、今週末のかなりの暑さに向けて対策を万全にして下さい！

①水分はこまめに補給（塩分の入ってるものだとよりGood！）
②日陰など涼しい場所を確保、無い場合は日傘や帽子で作る
③怪しいと思ったら自分で判断せずに直ぐに医療機関へ
④クーラーを上手に取り入れる

しかし、同じ対策をしててもかかりやすい方っていらっしゃると思います。
その違いは、やはり筋肉量！
なんでも筋肉には水分を貯めるタンクの役割があって、
60kgの成人だと約20リットルの水分が筋肉中にありますが

筋肉の落ちた人だと約15リットルになってしまうんですって。
５リットルの差は大きいですよねｶﾞｶﾞｶﾞ━Σ(llﾟωﾟ(llﾟдﾟll)ﾟ∀ﾟll)━ﾝ!!!

筋肉量が増やす→運動不足解消→汗をかきやすくなる→代謝が上がる
温度調整がしやすい身体作りも大切☆って事ですね。
これからの夏本番に向けてオススメは、

①ウォーキングまたはスクワット10回×３セット
少しキツいかな？って早さで３０分が理想との事ですが、
難しい方には「インターバル速歩」がオススメ！
1.ゆっくりと歩く 3分
2.ややきつく感じる程度の早歩き 3分
を25℃以下の時に15～30分すると良いとの事です。
スクワットはしゃがんだ時に上から見てヒザがつま先から前に出ない様に
おしりを後ろにつきだしてあげると腰の負担も楽になります！

②半身浴・手足高温浴で代謝UP
半身浴の時は浴槽温度は寒い時40℃前後、暑い時は38℃前後。
手足高温浴は43～44度の熱めにするのがポイントです。
もちろん前後に水分補給も忘れずに！

③食べる点滴
【材料】●キウイ ･･･ ２個
●塩 ･･･ ひとつまみ
●水 ･･･ 200ml
皮をむいたキウイを袋に入れて、すりつぶす様にもんだら水と塩を加えて
馴染ませたら完成です♪

点滴の成分と同じ【糖分・マグネシウム・カリウム・カルシウム・塩分】
が含まれてるとの事。
寝てる間に水分や栄養素が逃げるらしいので寝る前に摂取すると良いですね。

いかがでしょうか？
食べる点滴は真夏の食欲が落ちた時や疲れた時にとっても良さそう♪
と個人的に直ぐメモしちゃいました( ´艸｀)
皆さまも自分にあった続けられる方法を取り入れて熱中症対策準備
始めてくださいね。