News & StaffBlog

こんにちは！スタッフAmiです♪
風は冷たかったりしますが、ようやく暖かくなってきましたね！
私が通っているジムにもだんだんと人が増えてきまして、
皆さん暖かい季節に向けてボディラインを整えているようです(〃∇〃)

そこで、やっぱり一番に目についてくるのはウエスト…
ウエストがゴム仕様のオシャレなパンツやスカート、増えてますよね！
楽だし流行ってるし最高ヽ(´∀`)ﾉ⌒♪とついつい頼ってしまい、
私のウエストはいつの間にやらなんだか緩いウエストに変わり果てました。
柔らかいというか垂れるというか…パンツのゴム部分に乗る肉質がゆるいんです(-_-)
数年前まではなんかパリッとしてたのに…？
これが『加齢』ということなんでしょうか？

なんだか寒気がする前置きになってしまいましたが、
『脳と筋肉は死ぬまで鍛えられる』というどっかで聞いた格言のもと、
楽に効果的にできる腹筋を探してみました(ﾟ∀ﾟ*)σ

それがこちら！

『お腹を凹ませながら腹筋』

基本姿勢は

①イスに浅く腰掛けて

②背筋を伸ばす

③お腹を凹ませる

↑この状態をキープしながら

上半身を左右に動かす：20往復

上半身を前後に動かす：20往復

上半身を前→右→後→左と回転させる：3回転

逆回り：3回転

背骨を中心に上半身を左右にひねる：20往復

※呼吸はふぅ～ではなく、はぁ～とする事で肩に力が入りづらくなります

これで終了です！

たったこれだけなのですが③お腹を凹ませるの状態をキープするのに

結構力がいるのです！
そして背筋が弱っていると ②もツラいです(^^;)

 まずは1週間
体が温まっているお風呂上がりに実践してみたのですが、
心なしかウエストが引き締まってきました！！
何もしてなかった若かりし頃にはまだ遠い状態ですが、
何もしてなかった数日前よりだいぶマシになってる気がします。

2週間目にはうっすらお腹に縦線も…！?
まあこれはいつも食べてる甘ぁあ～いお菓子類の補充を我慢した結果も大いに
考えられますが、何もしなかったらこの線は入らなかっただろうと思います。
背筋についても腰回りや背中の肉がリフトアップされ
スッキリした感じがありました！

筋トレにはイメージトレーニングが超重要と私は思っているので、
ネットで探してきたなりたい腹筋の画像を眺めながら継続しております！
目指すは陸上女子選手のウエストです！！
これを目指してお風呂上がりの腹筋、がんばります(＇v＇)

もしもこの腹筋すらもツラいという場合には、
気がついたときに基本姿勢をとるようにするだけでも変わってくるそうですよ！
テレビを観ている時にCMの間だけは基本姿勢をとる、
スマホを見る時は基本姿勢をとる等々、条件付けすると長続きするかと思います。

男性には負荷が軽過ぎるかもしれませんが
座っている時は基本姿勢を常にとると姿勢イケメンになれるのでオススメですよ！
逆三角体型を目指す男性も是非！！