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こんにちはイチです！
ようやく暖かくなってきました！
私が通っているジムにもだんだんと人が増えてきまして、
皆さん暖かい季節に向けてボディラインを整えているようです(〃∇〃)

そこで、やっぱり一番に目についてくるのはウエスト…
ウエストがゴム仕様のオシャレなパンツやスカート、最近増えてますよね！
楽だし流行ってるし最高じゃーんとついつい頼ってしまい、
私のウエストはいつの間にやらなんだか緩いウエストに変わり果てました。
柔らかいというか垂れるというか…

パンツのゴム部分に乗る肉質がゆるいんです(-_-)
数年前まではなんかパリッとしてたのに…？
これが『加齢』ということなんでしょうか？

なんだか寒気がする前置きになってしまいましたが、
『脳と筋肉は死ぬまで鍛えられる』というどっかで聞いた格言のもと、
楽に効果的にできる腹筋を探してみましたー！

それがこちら！

『お腹を凹ませながら腹筋』です。

基本姿勢は

①イスに浅く腰掛けて
②背筋を伸ばす
③お腹を凹ませる
↑この状態をキープしながら

上半身を左右に動かす：20往復
上半身を前後に動かす：20往復
上半身を前→右→後→左と回転させる：3回転
逆回り：3回転

背骨を中心に上半身を左右にひねる：20往復

これで終了です！

たったこれだけなのですが、
③お腹を凹ませる
の状態をキープするのに結構力がいるのです！
そして背筋が弱っていると②もツラいです笑

とりあえず1週間、
体が温まっているお風呂上がりに実践してみたのですが、
心なしかウエストが引き締まってきました！！
何もしてなかった若かりし頃にはまだ遠い状態ですが、
何もしてなかった数日前よりだいぶマシになりました！笑

2週間目にはうっすらお腹に縦線も…！
まあこれはいつも食べてる甘ーーいお菓子類の補充をしなかったというのも、
効果があったかと思いますが何もしなかったらこの線は入らなかっただろうと思います。
背筋についても腰回りや背中の肉がリフトアップされ
スッキリした感じがありました！

筋トレにはイメージトレーニングが超重要と私は思っているので、
ネットで探してきたなりたい腹筋の画像を眺めながら継続しております！
目指すは陸上女子選手のウエストです笑
これを目指してお風呂上がりの腹筋、がんばります(＇v＇)

もしもこの腹筋すらもツラいという場合には、
気がついたときに基本姿勢をとるようにするだけでも変わってくるそうですよ！
テレビを観ている時にCMの間だけは基本姿勢をとる、
スマホを見る時は基本姿勢をとる等々、条件付けすると長続きするかと思います。

男性には負荷が軽過ぎるかもしれませんが
座っている時は基本姿勢を常にとると姿勢イケメンになれるのでオススメですよ！
逆三角体型を目指す男性は是非！！